mobiel 06- 53303686

info@to4see.nl

Mijn e-mail bekijk ik dagelijks.

De Basic Change Methode is opgezet als een zeer effectieve, toegankelijke en praktische verandermethode. De methode is eigenlijk een samenstelling van de meest werkzame inzichten uit de cognitieve en gedragspsychologie.

De methode heeft als voordelen dat ze:

- effectief is

- eenvoudig en voor iedereen bruikbaar

- geaccepteerd wetenschappelijk onderzoek als basis heeft

De uitgangspunten van de Basic Change Methode zijn, ten eerste dat je echt wilt veranderen. Dus je wilt bereiken dat nieuwe gewoonten in de plaats komen van je (oude) ongewenste gedrag. Ten tweede dat je de signalen uit je omgeving omvormt. Het omvormen is nodig zodat je niet steeds in de verleiding komt om terug te vallen op je oude gewoontegedrag. En ten derde dat je in alle fasen moet volhouden om de aandacht, tijd en energie op te brengen.

De Basic Change Methode wil gedragsveranderingen bereiken door het bewust doorlopen van drie fasen:

1. Get real ('wees eerlijk'),

2. Make plans ('maak plannen')

3. Take action ('kom in actie').

1. Get Real.

Bedenk wat je werkelijk belangrijk vindt. Vraag de mening van anderen en durf eerlijk uit te komen voor je wensen en doelen. Daarna moet je de werkelijkheid onder ogen komen, zodat je een concrete realistische verandering overhoudt om aan te werken.

2. Make Plans.

Je maakt een beknopt stappenplan met een warming-up, een start, tussenstappen en een vervolg. Daarnaast moet je maatregelen nemen, je oefenen en je voorbereiden om lastige momenten te kunnen doorstaan. Je leert technieken die je helpen vol te houden.

3. Take Action.

Nu ga je je plannen uitvoeren en vasthouden. Je nieuwe gedrag zal zo nu en dan op problemen stuiten, maar die los je op. Je stimuleert jezelf dagelijks door jezelf te belonen voor elke stap in de goede richting en door het meten van je gedragverandering.

Wanneer je deze methode goed gebruikt en volhoudt, dan zal het je zeker lukken om je gedrag te veranderen.